Wenn wir jemanden vermissen, befinden wir uns in einem Zustand, der chemisch betrachtet dem Entzug von einer harten Droge gleicht. Wenn wir verliebt sind, wird unser Gehirn mit Dopamin, Oxytocin und Endorphinen geflutet. Wir sind "high" von der Anwesenheit des anderen. Fällt diese Zufuhr nach der Trennung plötzlich weg, reagiert der Körper mit heftigen Entzugserscheinungen. Studien haben gezeigt, dass beim Betrachten von Fotos des Ex-Partners Areale im Gehirn aufleuchten, die auch bei physischem Schmerz und Verlangen aktiv sind. Das Gefühl des Vermissens ist also eine körperliche Reaktion auf den Verlust der gewohnten Hormonzufuhr. Dein Körper kämpft förmlich darum, den alten Zustand wiederherzustellen. Deshalb fühlt sich das Vermissen des Ex oft so existenziell und dringlich an. Der Teufelskreis der Idealisierung
Ein psychologischer Trick unseres Gehirns während der Trennungsverarbeitung ist die selektive Erinnerung. In dem Moment, in dem wir jemanden extrem vermissen, neigen wir dazu, nur noch die schönen Momente zu sehen. Die Streits, die Unstimmigkeiten, die Momente der Einsamkeit innerhalb der Beziehung werden ausgeblendet. Man nennt dies auch "rosarote Rückschau". Dein Gehirn versucht, den Schmerz des Vermissens zu rechtfertigen, indem es die Beziehung als perfekt darstellt. Das macht es natürlich fast unmöglich, emotional loszulassen. Du vermisst nicht den realen Menschen mit all seinen Fehlern, sondern ein idealisiertes Bild, eine "Best-of"-Version der Beziehung. Um diese Falle zu durchbrechen, ist es hilfreich, sich aktiv an die Gründe für die Trennung zu erinnern. Die Psychologie der Sehnsucht: Bindungsmuster spielen eine Rolle
Wie stark wir jemanden vermissen, hängt oft eng mit unserem Bindungsstil zusammen, den wir meist schon in der Kindheit gelernt haben.
- Ängstlicher Bindungsstil: Menschen mit diesem Stil leiden besonders extrem unter dem Vermissen. Jede Trennung aktiviert die Urangst vor dem Verlassenwerden. Das Vermissen fühlt sich hier oft wie ein Todeskampf an.
- Vermeidender Bindungsstil: Diese Menschen unterdrücken das Vermissen oft erst einmal. Es kommt meist zeitverzögert und dann oft mit einer Wucht, die sie völlig überrumpelt.
- Sicherer Bindungsstil: Hier wird das Vermissen als Teil des Prozesses akzeptiert, führt aber seltener zum völligen Kontrollverlust.
Die Psychologie des Vermissens verstehen bedeutet auch, sich mit dem eigenen Bindungsstil auseinanderzusetzen. Warum reagiert mein System so heftig? Ist es wirklich nur die Sehnsucht nach DIESEM Menschen, oder ist es die Angst vor dem Alleinsein an sich? Das "Phantom-Phänomen": Warum der Ex überall ist
Nach einer Trennung scheint sich die ganze Welt gegen uns verschworen zu haben. Überall hören wir "unser" Lied, riechen sein/ihr Parfum oder sehen Menschen, die dem Ex-Partner zum Verwechseln ähnlich sehen. Das liegt an der Funktionsweise unserer Aufmerksamkeit. Unser Gehirn ist darauf programmiert, nach Mustern zu suchen, die für unser Überleben (oder unser Glück) wichtig sind. Da der Ex-Partner momentan das wichtigste Thema in deinem Kopf ist, filtert dein Gehirn permanent die Umgebung nach Reizen, die mit ihm/ihr zu tun haben könnten. Du bist wie ein moderner Jäger, der ständig die Fährte des geliebten Menschen sucht. Das verstärkt das Gefühl des Vermissens natürlich ins Unermessliche.
Umgang mit dem Phantomschmerz
Wie gehen wir also um mit diesem bohrenden Gefühl? 1. Akzeptanz statt Widerstand: Versuch nicht, das Vermissen wegzudrücken. Je mehr du dagegen ankämpfst, desto stärker wird es. Sag dir: "Ja, es ist okay, dass ich ihn/sie jetzt gerade vermisse. Das ist eine normale Reaktion meines Körpers." 2. Den Fokus verschieben: Vermissen ist ein Blick in die Vergangenheit. Um zu heilen, musst du den Blick in die Gegenwart richten. Was tust du JETZT gerade? Wie fühlt sich der Boden unter deinen Füßen an? Atemübungen oder Achtsamkeitstraining können helfen, aus dem Gedankenkarussell auszusteigen. 3. Neue Ankerpunkte setzen: Ersetze alte Gewohnheiten durch neue. Wenn ihr sonntags immer zusammen gefrühstückt habt, geh sonntags jetzt schwimmen oder zum Yoga. Du musst dein Gehirn umprogrammieren und ihm zeigen, dass es auch neue Wege zum Glück gibt. Wann das Vermissen gefährlich wird
Es ist normal, den Ex zu vermissen, auch noch nach Monaten. Doch wenn das Vermissen dazu führt, dass du dein Leben völlig vernachlässigst, nicht mehr isst, nicht mehr schläfst oder dich völlig isolierst, spricht man von "komplizierter Trauer". In diesem Fall ist es wichtig, sich professionelle Hilfe zu suchen. Es könnte sein, dass die Trennung alte Traumata getriggert hat, die nun aufgearbeitet werden müssen. Fazit: Vermissen ist eine Form der Heilung
Auch wenn es sich schmerzhaft anfühlt: Vermissen ist ein notwendiger Teil der Trennungsverarbeitung. Es ist der Prozess, in dem dein System die Realität des Verlustes langsam verdaut. Jeder Moment, in dem du das Vermissen aushälst, ohne zum Hörer zu greifen, macht dich ein Stück weit unabhängiger. Irgendwann wird die Sehnsucht leiser werden. Sie wird von einem Schrei zu einem Flüstern und schließlich zu einer melancholischen Erinnerung, die dich nicht mehr in deinem Handeln einschränkt. Du bist stärker als dein Verlangen.
